多肉動物-以食物為座標的女人

上次在私人群組發了這張身材的對比照，引起了朋友很大的興趣！

從2025之前的每年願望，都是希望自己能夠改變。

40+之後，真的很難再恢復以往的榮景，每天照鏡子真的很憂鬱外，

也開始對於自己的健康愈加重視。預約各式各樣的體檢之外，

最近發現了這間「NUME 健康諮詢中心」。

FB：https://www.facebook.com/profile.php?id=61560910903574

諮詢體驗流程很簡單，加Line就可以與營養師約時間，

在諮詢前簡單填寫個問券表格就好，沒有太多複雜的流程。

之後我便開始著手整理自己的問題(每個人關於健康的問題不同，營養師不會看面相)

蠻建議大家提早這麼做的，因為NUME提供的諮詢時間其實相對於市場上蠻充裕的！

大約45-60分鐘不等，如此一來可以得到滿完整的諮詢體驗，給大家做個參考。

首先跟大家分享一下近期困擾我的幾個點：(也是我與營養師討論的重點)

一、減重瓶頸

原本採用自己的方式兩個月大約減了5公斤左右後就有點卡住，

而且體脂肪一直都在28-29%沒有太大的變化，很難減…就算加入運動與無碳一樣減不下來，

同時發現這1~2個月落髮也越來越嚴重，明明吃了很多蛋白質還是落髮嚴重?

二、日常生活 睡覺品質開始受到影響，常常半夜醒過來，這點其實嚴重影響生活節奏，

因為隔天通常精神也會不好，到下午上班時更不容易專注，

也會常常想吃甜點跟麵包來解決嘴饞的慾望和提神的功能，如此一直惡性循環下，

覺得自己越來越疲累、心情很容易不好或是易怒！

綜合以上的狀況，其實不太容易在普遍熟知的管道得到綜合幫助。

直到我遇到了NUME 健康諮詢中心和裡面的營養師聊了一場出乎我意料之外的天。

大家知道一日三餐，代表你一天其實擁有三次可以改變自己的機會，

透過飲食改變的力量比你想像中還大、還要快，也許也更健康一點！

我原本的減重方式增加相當多的蛋白質，每天吃雞胸肉跟鮭魚等，

乍看下很健康，但持續這樣超過兩個月的時間導致碳水明顯不足，

可能造成賀爾蒙失常或是長期營養素不均衡。

所以營養師根據我的狀況建議每個人的條件都不同，所以我的方法不代表適合你哦：

每天一定份量的碳水，這樣就不會一直想要吃高熱量的精緻澱粉，

最好是安排在中午，因為放在晚上的碳水有可能會造成睡不著的狀況。

加上蔬菜量也太少，應該可以增加到300g以上（大約三個拳頭的份量）。

所以我就增加吃地瓜、馬鈴薯和玉米等碳水，神奇的事開始發現真的會減少很多下午茶蛋糕的慾望。

精神跟體力也感覺比較好，沒有以前到下午就開始產生的疲憊感！

接著就是體重卡關的問題：由於之前身體已經習慣我的減重計畫，

所以身體跟大腦會把脂肪存起來或是身體覺得現在是不適合生存的環境，

所以體脂肪就會很難消除，這時候可以加上營養素補充去做輔助外，

營養師說「在睡前加上堅果或者是鎂、鈣、鋅」補充，尤其我有半夜難再入睡的症狀，

所以把白天吃B群的時間提早到中午之前，我覺得這樣子有讓我的睡眠品質真的變好很多。

再來是掉髮的問題，如果不是雄性禿頭，也有可能是甲狀腺失調的問題，

主要原因就是營養素不均衡，亂節食或是水分攝取過低所造成的。

所以這部分營養師建議可以從食物中的木耳、海帶、海苔等都可以多攝取。

再加上睡眠品質有藉著營養素的補充得到一些改善，或許會減少掉髮的問題。

諮詢的下半部分就進入問卷的結果討論，透過NUME獨家設計的體質量表問券，

可以發現尚未構成疾病但真實影響日常生活的那些小毛病：

胸口悶悶有可能是肝臟等相關問題，腸胃道消化壓力過大，這樣子也會造成體重飆升，

壓力大也會想要吃甜點來發洩，盡量還是為自己中餐準備一些地瓜等碳水，

避免餐後或餐與餐之間不必要的飲食。

真的建議大家運動完一定不要讓自己餓到，肚子餓對身體就是警訊。

所以我現在早上運動完就立刻會喝蛋白飲或水煮蛋，低碳也不要連續實施超過兩個月，

否則也會很容易復胖，得不償失啊。

與營養師諮詢完受益良多，接下來的三個月也與「NUME 健康諮詢中心」營養品密切配合，

減肉之路也非常順利，真的很感謝他們給予的建議與重新愛上很自律的自己。